지방간의 증상? 적절한 예방과 치료로 고칠 수 있는 질병

지방간의 증상

체중증가

지방간은 간 내 지방이 쌓이는 질환이므로 체중 증가는 일반적인 증상 중 하나입니다. 하지만, 체중 증가가 심하다는 것은 단순한 비만만의 문제가 아닐 수 있으니, 치료를 위해 적극적인 대처가 필요합니다.

 

간기능 이상

간의 기능은 체내 대사에 있어 중요한 역할을 합니다. 지방간을 앓고 있는 경우, 간기능 이상이 나타날 수 있습니다. 간 기능 이상은 혈액 검사를 통해 증상을 확인할 수 있으니, 주기적인 검진이 필요합니다.

 

변비 및 소화불량

인체 대사의 중요 역할을 담당하는 간에서 문제가 발생하면 변비 및 소화불량과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 간 세포가 축적된 지방 때문에 소화기관 내 흡수 장애를 일으켜 소화불량 및 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

피로

체내 대사의 중요 컨트롤 타워인 간과 직접적인 연관이 있는 만큼, 간 질환이 발생하면 피로 증상이 나타날 확률이 높습니다. 특히, 자신이 평소에 경험하지 않았던 증상일 경우, 간 질환 가능성이 높은 신호일 수 있습니다.

 

복부 통증

한쪽 또는 양쪽 상부 복부에서 통증이 발생하는 경우에도 지방간을 의심해 볼 필요가 있습니다. 간 세포에 지방이 과다 축적되어 간부종이 있어 복부에 불쾌한 감각이 생기는 경우가 대표적입니다.

지방간의 원인

과도한 알코올 섭취

알코올 섭취량과 간 기능은 큰 연관이 있습니다. 많은 양의 알코올을 마신 경우, 간은 알코올 대사를 위해 중지하고, 지방 증식을 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취는 다량일수록 간 세포를 손상시켜 지방간의 주요 원인 중 하나가 됩니다.

 

비만

비만은 어떤 질환에서도 위험요소가 됩니다. 칼로리 과잉섭취와 운동 부족으로 인해 지방 증식이 비만을 유발하는 대표적인 원인 중 하나임과 동시에, 비만은 지방간을 발생시키는 원인 중 하나입니다.

 

과도한 인슐린 섭취

인슐린은 나쁜 음식을 섭취하여 호르몬의 균형을 무너뜨리지 않도록 조절하는 치질호르몬입니다. 하지만 과도한 인슐린 섭취를 지속하면 간이 특성화된 지방을 자체 생성하는 것으로 판명되어, 지방간을 발생시키는 원인 중 하나가 됩니다.

 

급격한 체중감소

체중감소는 대체로 건강한 변화를 나타냅니다. 그러나, 너무 급격하게 체중감소를 한다면 간은 당면한 급격한 환경 변화에 대처하기 위해 지방을 축적하게 되는데, 이는 지방간을 발생시키는 원인 중 하나입니다.

 

대사증후군, 당뇨병

대사증후군은 일반적으로 비만, 고혈압, 당뇨병 등을 의미합니다. 당뇨병과 같은 대사질환은 간 기능을 저하시키므로, 이러한 질환을 가진 사람들은 지방간 발생 위험성이 훨씬 높습니다.

 

지방간에 좋은 음식

녹차

제품 내에 함유되어 있는 성분 중 하나인 카테히닌은 간에서 추출하는 지방산량을 감소시켜 준다는 성질이 있습니다. 

 

감귤류

감귤류에 함유되어 있는 황포도당이나 시트러스 플라보노이드 성분들은 지방을 분해해내는 작용을 합니다. 하지만 감귤류를 과다섭취하면 감귤류가 함유되어 있는 '포도당'이나 '과당'사이에서 혈당이 급격히 상승하여 오히려 유해한 영향을 미칠 수 있으므로 적당량의 섭취가 필요합니다.

 

물

몸에서 물이 부족해지면 간 기능이 저하되어 지방 정화 능력 대폭 감소됩니다. 하루에 1.5~2L 정도의 물 섭취는 간 기능에 좋습니다.

 

브로콜리

브로콜리는 간 기능을 원활하게 해주는 물질이 함유되어 있어서 지방간에 효과적입니다.

 

고등어

고등어에서 함유되고 있는 오메가3는 간기능 뿐만 아니라 고혈압 예방에도 효과적입니다.

 

고구마

고구마는 당분이 많은 식품 중 하나입니다. 하지만 식품 내에 함유되어 있는 '다이오신' 성분이 간 내 지방을 태우는 효과를 지니고 있기 때문에 알코올과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

지방간에 좋은 운동

유산소 운동

걷기, 조깅, 윗몸 일으키기, 자전거타기 등 유산소 운동은 지방간에 매우 효과적입니다. 운동으로 인한 에너지 소비와 지방 연소, 혈당량 감소 등의 효과로 인해 지방간 예방 및 개선될 수 있습니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 해보세요.

 

저항 운동

'무게를 들고 하는 운동'이라는 의미로 유산소 운동과 함께 권장되는 운동입니다. 대표적인 저항 운동으로는 어깨, 가슴, 등, 하체 등의 근육을 강화하는 턱걸이, 푸쉬업, 스쿼트 등이 있습니다. 근력강화 운동으로 지방간 개선에도 효과적이므로 주 3회 이상 꾸준히 해보세요. 

 

필라테스

필라테스는 근력강화 및 유연성 증진에 효과적인 운동이며, 지방 태우기에도 좋은 비중을 지니고 있습니다. 특히 간 근육을 강화하여 지방연소를 유도하는 효과가 있어 지방간 개선에도 매우 효과적입니다.

 

요가

요가는 전신에 걸쳐 근육 강화 및 스트레스 완화에 좋은 효과를 나타내는 운동입니다. 호흡과 자세 관리를 통해 간전달체를 개선하고, 체내폐기물 제거를 도와 지방간 예방에도 좋은 운동입니다.

 

수영

수영은 유산소 운동이면서, 온몸의 근육을 사용하여 지방 소모를 강제로 유도합니다. 또한 물의 밀도와 저항력을 이용하여 근력강화 운동에도 효과적입니다

 

지방간의 치료

치료 전 대사증후군 정리

체중감량, 당뇨 등과 같은 대사증후군을 사전에 선제적으로 정리해야 합니다. 대사증후군을 실효적으로 정리하는 것은 지방간의 원인을 제거할 수 있기에 치료의 첫 단계입니다.

 

건강한 식습관과 운동

건강한 식습관을 유지하고, 운동을 하면 지방간을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 지방간 치료에도 효과적입니다. 간에 스트레스가 적용되고, 지방이 축적되지 않도록 체중을 정상화하고, 인슐린 저항력을 줄일 수 있습니다.

 

약물 치료

지방간을 관리하고 치료하기 위한 약물 치료가 있습니다. 그러나 약물 치료는 꼭 의사의 처방을 받아서 복용해야합니다. 

 

적극적인 운동

규칙적인 유산소 운동은 간 건강과 지방의 축적을 피하고 자연스러운 간 기능을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 일상 생활에서 적극적으로 운동을 추천합니다. 대표적인 운동은 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 입니다.

 

결론

지방간은 적절한 예방과 치료로 완전히 고칠 수 있는 질병입니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 금주, 비만 예방, 정기적인 진단 검사와 적절한 치료 등을 통해 지방간 예방과 치료에 대한 효과적인 해결책을 찾을 수 있습니다. 하지만, 지방간은 조기 발견 없이 치료를 미뤄놓는다면 심각한 간질환으로 이어질 수 있기 때문에 이를 방지하기 위해선 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다