손목터널증후군 증상과 예방 및 치료방법

손목터널증후군(CTS)의 증상

손목 아픔

CTS 환자들은 반복적인 운동에 의해 손목 아래의 신경이 압박을 받게 됩니다. 이에 따라 손목 아래의 신경이 염증이 생기고 그 결과 손목 아프고 통증을 느끼게 됩니다.

 

손목 저림

CTS로 인해 손목 아래의 신경이 압박을 받게 되면, 이 신경을 통해 주는 뇌의 감각신호가 일시적으로 중단되는 경우가 많습니다. 이에 따라 저리거나 필요 이상으로 따가운 느낌을 느끼며, 때로는 차가운 느낌도 느껴지게 됩니다.

 

팔의 통증

CTS로 인해 손목 아래의 신경이 압박을 받으면, 신경 외부에 있는 근육이 산화 스트레스를 받게 됩니다. 이로 인해 근육이 척추로 연결되어 있는 팔에 통증이 생길 수 있습니다.

 

손가락의 뻣뻣함

CTS로 인해 손목 아래의 신경이 압박을 받으면, 일부 근육들이 과도한 압력에 노출되어 비정상적인 사이즈를 갖게 됩니다. 이에 따라, 손가락을 움직이는데 있어 뻣뻣하거나 불편할 수 있습니다.

 

손의 약화

CTS로 인해 신경이 더 큰 압력을 받으면 일부 근육들이 특히 영향을 받기도 합니다. 심한 경우, 손가락, 손목, 팔, 등 근육들이 매우 약해질 수 있습니다.

손목터널증후군(CTS)의 원인

반복적인 운동

고객 대응, 컴퓨터 작업, 조립, 음악 연주 등과 같이 장시간 반복적인 손목 운동을 하는 직업군에서 CTS의 발생률이 높다. 반복적인 운동으로 인해 손목과 손의 근육이 긴 시간동안 중대한 압력을 받기 때문입니다.

 

충격

스포츠, 교통사고 및 기타 유사한 사건으로 인해 손목에 충격을 받는 경우 CTS의 발생 가능성이 높아집니다. 충격으로 인 손목 관절이 손상을 입게 되며, 이에 따른 염증성 변화가 CTS의 원인 중 하나가 됩니다.

 

유전자

연구에 따르면, CTS는 가족의 유전에 의해 발생할 확률이 높다는 것이 입증되었습니다. 또한, 혈통에 따라 응력 요소가 다르기 때문에 유전적인 요소도 CTS의 원인이 될 수 있습니다.

 

임신

임신은 여성들이 CTS에 걸릴 위험을 높일 뿐만 아니라, 주된 증상이기도 합니다. 특히, 임신의 후기에는 많은 여성들이 손목 통증과 다른 CTS 증상을 경험합니다.

 

비만

비만은 손목의 부하를 증가시키면서 CTS의 발생 가능성을 높입니다. 비만은 근육 간 거리가 일정하지 않고, 너무 멀리 떨어져 있으면 신경 압력을 증가시킬 수 있습니다.

 

손목터널증후군(CTS)의 치료 

주사치료

주사치료는 신경 주변의 염증을 줄여 CTS를 치료하는 가장 일반적인 방법 중 하나. 이 방법은 손목 안쪽 근육을 통과하는 신경 마무리 부위를 침투하여 약물을 주입하는 것으로, 성공률이 매우 높습니다

 

외과적 치료

때로는 치료에 대한 다른 방법들이 효과가 없다면 외과적 치료가 필요할 수 있습니다. 외과적 치료는 지속적인 압력을 없애는 것이 목표입니다.

 

약물 치료

의사가 처방하는 항염증제, 진통제 또는 스테로이드 같은 약물 치료법도 CTS 치료에 효과적일 수 있습니다.

 

명상

스트레스는 CTS에 대한 대처를 더 어렵게 만듭니다. 명상은 스트레스를 줄이고, 근육 안정을 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 감축을 위해 명상을 시도해보는 것이 좋습니다.

 

물리치료

물리치료는 CTS 치료를 위해 많이 사용되며, 손목과 팔의 강성을 개선시키는 운동으로 진행됩니다. 물리치료는 치료를 위한 다른 방법과 함께 사용되어 매우 효과적인 결과를 가져올 수 있습니다.

손목터널증후군(CTS)에 좋은 운동

손목의 스트레칭

손목 스트레칭은 CTS 증상을 완화시키며, 통증 완화와 더불어 증상 발생을 방지하는 데 도움이 됩니다. 손을 꼼지락하게 파고 넣은 후 당긴 다음, 손목을 늘리면서 이러한 스트레칭 운동을 반복적으로 시도해 볼 수 있습니다. 이 운동은 CTS 증상 완화에 매우 효과적입니다.

 

가벼운 웨이트 리프팅

CTS 치료에 가장 효과적인 운동 중 하나는 가벼운 웨이트 리프팅입니다. 이러한 운동은 체중 감량과 더불어 CTS 치료에 도움이 됩니다. 특히, 가벼운 운동으로 손목을 가볍게 부리는 것이 장기적으로 매우 효과적입니다.

 

손목 굴리기

손목 굴리기는 손목 근육에 대한 증상 완화를 돕습니다. 손목을 충분히 가동함으로써 근육을 늘리고, 통증의 발생 확률을 낮출 수 있습니다.

 

손가락 슬라이딩

손가락 슬라이딩은 손가락에 대한 운동입니다. 이 운동은 손가락을 다양한 분위기로 움직여 CTS 치료에 필요한 근육을 개선하고 강화할 수 있습니다.

 

손목터널증후군(CTS)에 악화시키는 습관

너무 오래 앉아 있기

너무 오래 앉으면 근육들이 매우 경직되고, 그 결과로 몸의 혈액 순환을 방해하여 CTS 증세를 악화시킬 수 있습니다.

 

고정된 자세

고정 자세로 오랫동안 앉을 경우 CTS 증상을 발생시키기 쉬우므로, 이길 수 없으면 방해 없이 종종 자세를 바꾸며 면역 기능을 유지해야 합니다.

 

반복적인 운동

CTS와 관련된 운동은 주로 손목, 팔, 손가락의 반복적인 움직임과 관련됩니다. 이러한 움직임이 지속되면 신경과 근육에 영향을 미치게 됩니다.

 

무거운 물건 들기

무거운 물건을 들 때 손목과 영향을 미치는 근육에 큰 압력이 가해질 수 있습니다. 무거운 물건을 드는 경우, 두 손으로 분배해서 드는 것이 좋습니다.

 

스마트폰 이용

스마트폰이 CTS 예방과 관련이 있다는 것은 처음 들어본 사람이 없습니다. 스마트폰은 손에 원치 않는 압력을 가하게 하는 가장 일반적인 요인 중 하나입니다. 스마트폰 이용 시 각도를 조절하고, 30분마다 쉬는 것이 중요합니다.

 

결론

손목터널증후군(CTS)은 손목 아래의 신경통으로 인한 질환으로, 장시간 반복적인 손목 운동이나 양손을 사용한 과도한 일이 원인이 됩니다. 흔히 컴퓨터 작업, 음악 연주, 조립작업 등에서 발생합니다. 이상적으로, CTS가 발생하기 전에 예방하는 것이 가장 좋겠지만, 예방을 할 수 없는 경우, 빠른 진단과 치료가 필요합니다.