비만예방을 위한 가장 중요한 것들

비만의 원인

과다한 음식 섭취

일반적으로 많이 먹으면 비만이 되는 것은 사실입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면, 열량이 불필요한 지방으로 축적됩니다. 또한, 과도한 양의 콜레스테롤과 나쁜 지방이 포함된 음식을 섭취하면 심장 질환이나 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다.

 

운동 부족

체력 향상과 체중 감량을 위해 신체 활동이 필요합니다. 운동 부족도 비만의 원인이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 체중 조절을 향상시킵니다. 또한, 운동은 체력, 면역 기능을 향상시키고 우울증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다

 

유전자

여러 연구가 유전적 원인이 비만으로 얽힌다는 것을 보여줍니다. 당신의 DNA가 비만을 일으키지 않더라도, 유전적 배경은 특정 식습관이나 체력 수준으로 인해 비만이 되는 것을 촉진할 수 있습니다.

 

스트레스

스트레스는 우리의 건강에 해로운 영향을 끼칩니다. 스트레스는 비만을 일으키는 또 다른 원인 중 하나입니다. 스트레스가 높은 수준에서 피로감과 우울증은 불안장애 등을 유발합니다. 이는 에너지 섭취의 증가와 운동 부족을 초래하므로 비만의 주된 원인 중 하나입니다.

 

수면 부족

수면 부족은 건강에 좋지 않습니다. 이는 비만의 원인 중 하나가 됩니다. 수면 패턴과 규칙적인 수면을 유지하는 것은 비만 조절에 매우 중요합니다. 수면 부족은 호르몬을 제어할 수 있는 능력을 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다.

비만의 증상

체중 증가

비만의 대표적인 증상 중 하나는 체중 증가입니다. 비만은 체중이 과도하게 증가하여 심장, 호흡기 등의 기능이 손상됩니다. 하루에 섭취하는 음식의 칼로리 섭취량을 줄이고 규칙적으로 운동하는 습관을 들여야 비만을 예방할 수 있습니다. 

 

신체 피로감

비만은 일상 생활의 일과를 수행하기 어려울만큼 신체적 피로감을 야기할 수 있습니다. 비만은 음식을 소화하기 위해 그만큼의 에너지를 사용하므로 일상생활의 활동이 어려울 정도의 피로를 가져올 수 있습니다.

 

고혈압

비만은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 비만으로 인해 심장이 땡기는 강도가 증가하고, 조직 내부에 인슐린 분비량도 감소하기 때문입니다. 고혈압을 유지하면 동맥 경화, 협심증, 정상적인 교감신경 기능과 호르몬 불균형 또는 당뇨병 등 다른 질병 위협에 노출될 확률이 높아집니다.

 

당뇨병

비만은 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 비만으로 적당한 운동을 하지 않을 경우, 인슐린 분비에문제가 생겨 당뇨병 발생 확률이 높아지기 때문입니다.

 

비만에 좋은 음식

채소

채소는 비만 예방의 기초입니다. 비만 예방 식품 중에서 가장 좋은 것은 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 녹색 채소, 뿌리 채소를 포함해 다양한 채소를 섭취하세요. 이러한 채소는 체중 감량과 함께 초고강도 식사조절에 도움이 됩니다.

 

고기와 생선

고기와 생선은 비만 예방 식품 중 하나입니다. 고성능 단백질에서부터 지방산, 오메가3 포함 다양한 영양소가 있기 때문입니다. 또한 고기와 생선은 체지방 및 지방생성을 막는 데 도움이 되는 적정 단백질을 제공 할 수 있습니다.

 

칼륨이나 아연

비만 예방 식품 중에서 칼륨이나 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란, 생선, 푸른 채소, 아몬드와 같은 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 체중 감량과 체지방 감량을 도울 수 있습니다. 또한, 칼륨이 포함된 식품도 체지방 감량에 도움이 됩니다. 

 

나트륨 제한

체중 감량 가능성을 높이려면 나트륨이 많은 식품을 피해야 합니다. 나트륨이 높은 빵, 과자, 가공육과 같은 식품을 피해야 합니다. 대신 신선한 식품을 가능한 한 많이 먹으세요.

 

물

물은 체중 감량과 체지방 감량의 역할을 할 수 있는 비만 예방 음식입니다. 비만 예방에서 수분 섭취가 중요한데, 물은 수분 섭취를 돕는 것 외에도 기본 대사량 및 체온 조절에 필요한 기본 항목입니다. 하루에 권장되는 단위 이상의 물 섭취는 체중 감량 및 기능 개선에 효과적입니다.

비만에 좋은 운동

스트레칭

스트레칭은 정말 마법 같은 운동입니다. 근육의 길이와 유연성을 유지하면서 체중 감량을 돕습니다. 특히 긴장성 근육에서 피로성 인내력까지 향상시키는 데 효과적입니다

 

유산소 운동

운동에서 중요한 부분 중 하나가 유산소 운동입니다. 걷기, 뛰기, 수영, 요가와 같은 운동은 체내대사를 증가시키고 에너지 섭취를 돕습니다. 유산소 운동은 다양한 내성과 체력증진에 필수적입니다.

 

근력 운동

체력 및 체중 감량을 위한 운동으로 근력운동이 추천합니다. 무게를 들어서 또는 기타 장비를 사용하여 운동하는 것은 면역 및 체력 개선에 효과적입니다.

 

줄넘기

복근강화 및 체중 감량을 위한 운동 중 하나는 줄넘기입니다. 고강도 운동으로 심장 및 호흡계에도움을 주며, 매우 효과적인 칼로리 소모 운동 형태 중 하나입니다.

 

비만으로 발생될 수 있는 합병증

고혈압

비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 비만은 심장에서 혈압을 증가시켜 혈관에 부담을 줍니다. 그리고, 비만인 사람들에게는 심장 병의 위험성이 높아지므로 혈관 검사와 더불어 혈압 검사를 일정 기간마다 받는 것이 좋습니다

 

당뇨병

비만은 당뇨병의 가장 주요한 위험 요인 중 하나입니다. 비만 환자의 경우, 췌장에서 인슐린을 제대로 생성하지 못해 혈당 조절이 어려워지는 경우가 많기 때문입니다.

 

비만성 폐질환

비만은 숨쉬기가 어려운 비만성 폐질환이 발생할 가능성이 높아진다. 체증증가와 더불어 폐기능 감소가 발생하기 때문입니다. 

 

관절염

비만은 관절 염증 발생의 위험도를 높입니다. 비만인 사람은 일반인보다 더 많은 무게를 견디기 때문입니다. 관절 염증치료를 위해, 관절 통증을 개선하는 물리치료를 받는 것이 좋습니다.

 

간 이상

비만인 사람들에게는 간지방이 생성될 확률이 높아지므로, 일정 주기마다 간 검사를 받는 것이 좋습니다

 

결론

비만을 예방하기 위해서는 일상생활에서의 규칙적인 생활이 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 그리고 스트레스 관리, 충분한 수면 등으로 충분히 극복 가능한 질병입니다. 대부분의 사람들은 비만을 극복하려는 의지의 부족으로 살을 빼지 못합니다. 저 역시도 의지부족으로 여러 번 다이어트에 실패를 하였습니다. 처음부터 큰 목표를 가지고 시작하기 보다는 충분히 도전할 수 있을 정도의 가벼운 목표로 시작하는 것이 좋습니다.