코골이의 증상과 개선방법 그리고 치료법까지 알아보자

코골이의 증상

코에서 공기 흡입 소리

첫 번째 대표적인 증상은 코에서 소리가 발생하는 것입니다. 공기를 흡입할 때 생기는 공기 흡입 소리가 발생하며, 다소 큰 소리로 들릴 수도 있습니다.

 

피로감과 공격적 성격(우울감)

코골이가 시작되면 충분한 수면을 취하지 못해 피로감이 쌓이고 이로인해 공격적인 성격이 나타납니다. 또한 짜증과 우울감이 함께 동반됩니다. 

 

과도한 코 분비물

대표적인 증상은 코 분비물이 심한 경우입니다. 이는 코골이의 초기증상일 수 있습니다.

 

가슴 답답함

대표적인 증상은 가슴 답답함 입니다. 코에서 들어오는 공기가 부족해서 가슴에 불편한 감정을 느끼기도 합니다.

 

발기부전과 생리불순

남성의 경우, 코골이로 인해 발기부전과 같이 성기능이 떨어지고 여성의 경우, 생리불순 혀상이 생길 수 있습니다.

코골이의 원인

코막힘

코막힘이 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 코막힘이 발생하는 경우 흡기 중 공기의 유동량이 감소하게 되어 호흡이 어려워져 코골이가 발생할 수 있습니다. 코막힘이 발생하는 원인에는 알레르기, 비염 등이 있습니다. 

 

비대칭 코

비대칭 코는 코골이의 또 다른 원인입니다. 이로 인해 공기가 막히게 되어 코골이가 발생합니다.

 

무호흡

무호흡은 코골이의 원인 중 하나로, 일반적으로 고령의 사람들이 많이 겪습니다. 이 경우 수면 중 호흡이 중단되면서 생기는 증상으로 코골이와 함께 나타날 수도 있습니다.

 

갑상선 항진증

갑상선 항진증은 갑상선의 기능이 과다하게 발현되는 경우입니다. 이 경우 과도한 대사작용으로 인해 코골이를 유발할 수 있습니다. 

 

불균형한 치아

치아 간격의 불균형은 코골이의 원인 중 하나입니다. 치아위치에 대한 불균형으로 인해 코골이 발생할 수 있습니다.

 

코골이에 좋은 운동 

호흡 운동

호흡 운동은 코골이를 예방하는 데 매우 좋은 방법 중 하나입니다. 다른 운동과 달리 호흡 운동은 사용하기 쉽고, 언제 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 이를 위해서는 거울 앞에서 천천히 들이마시고, 깊게 내쉬는 호흡 기법을 사용하는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동

유산소 운동은 코골이를 예방하는 데 매우 효과적입니다. 전신 운동이 포함되어 있으며, 호흡을 조절하면서 근육을 강화할 수 있습니다.

 

목 운동

목 운동은 코골이를 예방하는 데 매우 유용합니다. 목 운동을 하면 몸의 긴장을 풀고, 코의 기능을 개선할 수 있습니다. 목 운동 중 하나로는 목 뒤쪽의 근육을 자극하는 운동을 해보는 것이 좋습니다.

 

근력운동

근력운동은 코골이를 예방하는 데 매우 효과적입니다. 클라이밍 운동을 하면 상체의 근육을 강화하고, 허리와 엉덩이의 근력을 키울 수 있습니다.

 

요가

요가는 코골이를 줄이는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 심호흡과 함께 동작을 수행하면 몸의 긴장을 풀고 기초 근육을 강화할 수 있습니다.

코골이에 좋은 음식 

채소

채소는 당신의 코에 좋은 영양소를 가지고 있습니다. 관절염, 신장 결석, 천식, 비염등에 도움이 된다는 것이 연구로 밝혀졌습니다. 상황에 따라서는 가지, 양파, 산궁류 등의 양파계열 채소를 섭취하는 것을 추천합니다.

 

고구마

고구마는 코골이를 줄일 수 있는 많은 영양소를 가지고 있습니다. 다른 감자류와는 달리 고구마는 낮은 칼로리와 높은 식물성 당을 가지고 있어 건강에 좋습니다.

 

생선

생선은 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있어 항염증 작용으로 코건강에 큰 도움을 줍니다. 특히, 연어, 고등어, 참치 등은 매우 좋은 선택입니다.

 

딸기

딸기는 많은 과일 중에서도 가장 많은 항산화제를 가진 과일 중 하나입니다. 또한 면역력을 강화시키고 염증을 완화하는데 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

토마토

토마토는 비타민 A와 C, 칼륨, 철, 마그네슘 등 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 더불어 토마토 속의 리코펜이 눈건강과 코건강에 좋다는 것도 밝혀졌습니다.

 

코골이의 치료방법

수술

코골이를 완전히 없앨 수 있는 가장 효과적인 방법은 수술입니다. 수술은 코 내부 조직을 제거하거나 수정해 코막힘이나 비대칭 코 등의 원인을 제거하는 것입니다. 수술 후에는 증상이 완전히 사라지는 경우도 있습니다.

 

치아 교정

치아 간격에 대한 불균형은 코골이의 원인 중 하나입니다. 따라서 치아 교정을 통해 코골이의 증상을 개선할 수 있습니다.

 

약물 치료

코막힘이나 알레르기 증상으로 인해서 코골이가 발생하는 경우, 약물 치료로 코골이 증상을 줄일 수 있습니다.

 

결론

다들 아시겠지만, 저 역시 살이 찌고 몸무게가 늘어나면서 코골이가 생겼습니다. 일시적으로 운동과 식습관 개선으로 몸무게를 줄이면 코골이 역시 눈에 띄게 줄어들었습니다. 코골이의 원인이 반드시 몸무게와 연관된 것은 아니지만, 체중이 과다하게 늘어난 사람에게 코골이 증상이 더 자주 발생되는 것은 사실입니다. 적절한 운동과 식습관의 조절로 체중을 조절하면 코골이 증상감소에 많은 도움이 줍니다.