우울증의 증상을 알고 이렇게 예방하자

우울증의 증상

기분 우울함

우울증의 대표적인 증상 중 하나는 기분 우울함입니다. 이는 일상 생활에서의 즐거움을 잃고, 불안감과 슬픔으로 점점 악화되는 것을 뜻합니다. 일상 활동에 대한 관심이 점점 줄어들고, 대인관계에서 겉으로 보이는 표정이 침묵과 냉담함으로 바뀌는 것도 이 증상에 속합니다.

 

에너지 감소

또 하나의 대표적인 우울증 증상은 에너지의 감소입니다. 우울증 환자는 하루 종일 활동하지 않았음에도 불구하고, 피로감과 지치는 느낌을 계속해서 느끼게 됩니다. 일상 생활에 필요한 활동들에 대한 흥미와 의욕이 점점 감소하게 됩니다

 

음식 섭취량 변화

우울증 증상 중에는 음식 섭취량 변화가 있습니다. 우울증 환자는 식욕을 완전히 잃어버리거나, 과식하게 됩니다. 과식과 식욕 저하는 우울증의 서로 다른 증상이지만, 둘 다 자신의 정서에 대한 반응으로 발생합니다.

 

수면 장애

우울증 환자는 수면 장애를 가지고 있을 확률이 높습니다. 잠들기 힘들거나, 깊이있는 수면을 유지하기 어려운 경우가 많습니다. 또한, 늦잠을 자는 것이나, 잠자리에서 일어나는 것이 쉽지 않은 경우도 있습니다.

 

자살 생각

우울증은 치료되지 않을 경우, 매우 심각한 사태로 진행될 수 있습니다. 이러한 경우, 자살 생각이나 행위까지 진행할 수 있습니다. 이것은 극단적인 상황일 수 있지만, 절망적이고 무력한 상태에서 생각이 나타날 수 있다는 것을 반드시 기억해야 합니다.

우울증의 원인

유전적 요인

우울증은 유전적인 영향 및 유전자 변이와 연관이 있습니다. 개인에 따라 유전자 변이가 다르기 때문에 유전적인 원인이 있을 수 있으며, 이를 이해하고 인지하여 예방과 치료에 조금 더 효과적인 방법으로 대응 할 수 있습니다. 

 

스트레스

스트레스도 우울증의 주요 원인 중 하나입니다. 일상적인 스트레스와 지속적인 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치며 우울증 발생률을 높입니다. 우울증 환자들은 스트레스 반응이 강하며, 사회적, 경제적, 개인적인 스트레스로 인해 정신적인 건강에 큰 영향을 받을 수 있습니다.

 

생활 습관

생활 습관에 대한 부적절한 대응과 불규칙한 생활 습관은 우울증에 영향을 미칩니다. 특히, 과도한 알코올 섭취, 흡연, 체중 관리 문제, 식이 변화 및 불규칙한 운동 부족 등의 습관들은 우울증과 관련이 깊습니다.

 

신체적 질환

우울증은 종종 신체적 질환의 일부이기도 합니다. 만성 통증, 자율 신경계 장애, 신경성 질환, 소화기 장애, 알러지 및 기타 질환 등이 우울증의 신체적 요인이 됩니다.

 

인적 요인

마지막으로, 인적 요인은 광범위한 우울증의 원인입니다. 개별적 요인에는 가족관계, 대인 관계의 문제, 교육 수준, 연령 및 성별에 따른 차이, 취업 상황, 복지 등이 있습니다. 우울증은 인적, 환경적, 유전적 요소의 영향을 받으며 다양한 원인으로 인해 발생합니다.

 

우울증에 좋은 음식 

닭고기

우울증에 좋은 음식 중 하나는 닭고기입니다. 닭고기는 타우린, 콜린, 비타민 B12 등의 영양소가 풍부하며, 우울증 환자에게 매우 중요한 영양소를 제공합니다.

 

엽산, 비타민 B12가 풍부한 어류

우울증 환자는 비타민 B12와 엽산 결핍증이 발생할 가능성이 높습니다. 어류에는 이러한 중요한 영양소가 많이 함유되어 있으며, 우울증 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

엽산, 판토텐산이 풍부한 단백질

타우린, 콜린, 비타민 B12와 엽산과 판토텐산과 같은 대사관련 영양소가 풍부한 단백질은 우울증 증상 완화에 매우 효과적입니다. 이러한 단백질은 고기, 생선, 두부, 유제품 등 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다

 

구운 아몬드와 호두

구운 아몬드와 호두는 우울증 감소에 좋은 식품입니다. 이러한 견과류는 신경계 및 대사를 조절하는데 중요한 마그네슘, 포화지방산 및 오메가-3 지방산이 풍부하며, 우울증 환자의 정신적 건강에도 도움이 됩니다

 

계절성 식물

계절성 식물은 계절별로 시기적으로 생산되며 다양한 영양소를 제공합니다. 쌈, 시금치, 파슬리와 같은 초록색 채소도 매우 중요합니다.

 

우울증 진단 방법 

대화 평가

대화 평가는 담당 의사와의 대화를 통해 우울증을 진단하고 처방할 수 있습니다. 이를 통해 의사는 환자의 증상 및 증상 상황, 가정 및 직장 상황 등에 대한 자세한 정보를 파악하여 정확한 진단과 치료 계획을 제시할 수 있습니다. 

 

BDI

BDI는 자기 진단 테스트 중 하나로, 우울증에 대한 표준화된 측정 방법입니다. 이 검사는 다양한 우울증 증상을 식별하고 진단을 위한 정보를 제공합니다.

 

SIGH-D(진단적 치매 평가)

SIGH-D(진단적 치매 평가)도 우울증에 대한 평가 도구 중 하나입니다. 이 평가 도구는 환자의 분위기, 잠재성, 스트레스 신호 및 급성 및 만성 증상과 같은 다양한 증상에 대한 정보를 취합합니다.

 

CES-D(심증적 우울증 측정)

CES-D(심증적 우울증 측정)는 대규모 문장을 효과적으로 분류하는 자기 진단 테스트 중 하나입니다. 이 검사는 우울증과 관련된 증상 특성을 식별하기 위한 평가 도구입니다

 

뇌파도 측정

우울증 진단을 위한 뇌파 검사도 가능합니다. 전문가가 눈으로 검사하며 기계적 오류이나 뇌파 이상을 확인합니다

우울증에 좋은 운동

걷기 및 조깅

걷기 또는 조깅은 우울증에 대한 대표적인 운동 중 하나입니다. 이러한 유산소 운동은 우울증 증상을 완화하는 데 매우 효과적이며, 단순하면서도 쉽게 할 수 있기 때문에 추천됩니다. 

 

스쿼시

스쿼시는 테니스와 비슷하게 하면서 쉽게 연습할 수 있습니다. 우울증 환자에게 스쿼시는 몸을 움직이면서도 집중력을 증가시키기 때문에 좋은 운동입니다.

 

요가

요가는 몸과 마음에 균형을 가져오면서 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 대표적인 운동입니다. 또한, 자세 조절, 호흡 기술, 마음의 평정과 같은 요소를 통해 정신 건강 회복에도 매우 효과적입니다.

 

수영

수영은 하체를 적극적으로 사용하면서도 관절에 부담을 줄이면서 칼로리 소모를 증가시키는 탁월한 운동입니다. 또한 움직임이 부드러우면서도 균형감각의 향상과 심신 안정에도 좋습니다.

 

결론

우울증에 걸릴 수 있는 많은 사람들은 정신적 및 신체적 요인과 생활 방식과 관련하여 다양한 요소로 우울증의 예방이 필요합니다. 이러한 예방을 위해 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 지속적인 대인관계 등 다양한 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 접근 방식과 함께 전통적인 우울증 치료 즉, 정신과 의사와 상담 및 약물요법도 함께 고려해야 합니다.