고혈압은 운동과 식단관리로 예방

고혈압의 대표적인 증상

어지럼증

고혈압에서 가장 흔한 증상 중 하나는 어지럼증입니다. 혈압이 증가함으로써 뇌에서 혈액의 공급 문제가 발생하면서, 어지럼증이 느껴질 수 있습니다.

 

호흡곤란

호흡곤란은 혈압이 올라가고 체내의 산소 수치가 낮아질 때 나타납니다. 고혈압이 시작할 때 호흡곤란이 시작될 가능성이 높습니다.

 

가슴 통증

가슴통증은 고혈압의 동반증상 중 하나입니다. 계속된 제한적인 통증의 경우 의료진과 상담할 필요가 있으며 수시로 기록할 필요가 있습니다.

 

두통

고혈압은 두통의 대표 경계중 하나입니다. 특히 혈압이 크게 상승하게 될 때, 두통은 심해진다는 것을 알아둘 필요가 있습니다.

 

구취

구취는 고혈압의 건강 문제 중 자주 발생합니다. 구취는 혈압 강화 및 체내의 긴장 지수 증가로 인해 나타나게 됩니다.

고혈압의 원인

과도한 소금 섭취

과도한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 과도한 소금 섭취에는, 고혈압, 심혈관계 질환 등 다양한 건강 문제가 발생할 가능성이 있으므로 적절한 소금 섭취 양 조절이 중요합니다.

 

비만

비만은 고혈압 발생의 주요 요인 중 하나입니다. 비만은 심혈관계 질환의 발생 위험을 향상시키며, 고혈압 발생을 유발할 수 있습니다.

 

음주

과도한 음는 고혈압 발생의 주요 요인 중 하나입니다. 음주는 혈압을 상승시키므로 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

스트레스

스트레스는 혈압 변동을 불러오는 요인 중 하나입니다. 스트레스는 치료되지 않으면 고혈압 발생 위험을 높입니다.

 

운동부족

운동부족은 고혈압 발생의 주요 요인 중 하나입니다. 꾸준한 운동은 체중 감량, 혈압 강화, 심혈관질환 예방 등 다양한 건강효과를 가져올 수 있습니다.

 

고혈압과 음식

고혈압 예방을 위한 음식

고혈압을 예방하기 위해서는, 체중을 감량하고, 소금 섭취량의 감소와 다양한 비타민과 식이섬유가 풍부한 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 관점에서, 청어, 아보카도, 닭고기, 브로콜리, 건강한 유/저지방 요구르트 등 고혈압 예방에 효과적인 비타민 과 섬유질을 함유한 식품을 선택할 것을 권장합니다.

 

고혈압 치료를 위한

음식 고혈압 치료를 위해서는, 과일과 채소, 몇몇의 해산물과 물고기는 고혈압을 완화 시킬 수 있습니다. 이러한 식품이 특히 아보카도, 높은 오메가-3 포함 된 해산물, 살모넬라 스트리스, 구운 아몬드, 딸기 등이 있습니다.

 

고혈압 환자가 피해야 할 음식

고혈압 환자는 소금과 단순당이 포함 된 가공식품, 즉식이 급한 떠나만 가도 되는 음식 또는 빵, 스낵, 아이스크림 및 치즈 등을 피해야 합니다. 또한, 술, 카페인, 탄산음료도 고혈압에 해로울 수 있으므로 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

고혈압의 치료방법

생활 습관 개선

생활 습관 개선은 고혈압 치료의 필수 요소입니다. 식습관 개선, 체중 감량, 흡연 줄이기 등을 통해 혈압을 정상화시키는 데에 필요한 건강한 생활 습관으로 고혈압 치료가 가능합니다.

 

약물 치료

약물 치료는 고혈압 관리의 주요 방법 중 하나입니다. 약물 치료를 통해 혈압을 조절시켜 고혈압을 치료하게 됩니다.

 

수술 치료

고혈압의 심각한 경우, 수술 치료를 실시해야 할 수도 있습니다. 수술 치료는 약물 치료에 저항하는 경우나 부작용 등의 문제로 인해 치료 길이가 필요할 때 실시됩니다.

 

자연 요법

자연 요법은 고혈압 치료의 대안적인 방법 중 하나입니다. 자연 치료관 및 건강한 식습관을 통해 고혈압을 개선시켜 도움이됩니다.

 

꾸준한 힐링

고혈압 치료의 마지막은 꾸준한 힐링입니다. 치료 과정에서 체중을 감량시키는 것, 건강한 식습관 등을 통해 고혈압 예방 및 관리 가능합니다.

 

고혈압에 좋은 운동

유산소 운동

유산소 운동은 고혈압 예방에 부합되는 중요한 운동 중 하나입니다. 조깅, 브리스키파, 걷기 등은 유산소 운동 중 대표격에 속합니다. 꾸준한 유산소 운동은 체중 감량, 혈압 강화 등 다양한 건강효과를 가져올 수 있습니다.

 

스트레칭 운동

스트레칭 운동은 혈압을 정상화시키는 데에 효과적입니다. 신체를 이완시켜 혈압을 낮추는 것은 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있는 첫 번째 단계입니다.

 

수영 및 워터폴 댄싱

수영 및 워터폴 댄싱은 고혈압 예방 및 관리에 효과적입니다.중 감량과 스트레칭 효과를 동시에 누리는 것이 가능하기 때문입니다.

 

산책 등의 육상운동

증상 이상의 건강효과를 누리기 위해서는 적극적인 육상운동 관리가 필요합니다. 산책과 같은 육상운동도 혈압 강화 등에서 건강을 유지하는 데에 큰 역할을 합니다.

 

결론

불혹을 넘긴 저 역시 고혈압은 당뇨와 함께 가장 조심하고 있는 질병 중에 하나입니다. 누구나 알고 있는 상식처럼 고혈압에 가장 취약한 것은 음식 짜게 먹는 것과 비만일 것입니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력운동의 병행으로 몸무게를 적당하게 유지하고 채소와 생선 위주의 식단으로 관리한다면 고혈압은 어렵지 않게 예방할 수 있는 질병이라고 생각합니다. 더불어 긍정적인 사고와 밝은 웃음으로 스트레스를 줄인다면 더할 나위 없을 것입니다.