입냄새(구취)? 정확한 원인과 개선방법

구취의 원인

입안 내 세균

구취는 주로 우리 입안에 존재하는 세균들로 인해 발생합니다. 입안 내 세균은 음식물 조각이나 설탕분 등을 이용해 에너지를 얻으며, 이러한 대사과정에서 가스가 발생합니다. 이러한 가스들은 구취를 일으키는 주요 원인 중 하나입니다.

 

치아 결정

치아 결정은 이어진 치아가 서로 부딪혀 밀착되어 형성되는 것으로, 치아 결정 표면은 쉽게 세균들이 살 수 있는 환경을 제공합니다. 이들 세균들은 음식물을 분해하여 가스들을 생성하기 때문에, 치아 결정들은 구취 발생에 큰 역할을 합니다.

 

구강 위생 부족

구강 위생의 부족은 그 자체로도 구취를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 칫솔을 이용한 일상적인 치아 청결유지가 중요한데, 일상적인 칫솔질의 미흡과 구강 내 청결을 잊은 경우 치아 부분에 먹은음식이 남아있다가 시간이 지나면 구취의 원인이 되기도 합니다.

 

질병

구취는 구강 내 질환 등으로 인해 발생하기도 합니다. 이런 경우에는 구취 제거용 제품 등을 사용하는 것도 좋습니다.

구취의 예방

구취 예방을 위해서는 일상적인 구취 관리가 중요합니다. 다음은 구취 예방을 위해 꼭 지켜야 할 일상적인 관리 방법입니다.

 

칫솔, 치약, 치실 사용

보통 아침, 저녁, 밥 먹은 후 칫솔, 치약, 치실을 사용하게 됩니다. 이러한 관습은 구취 예방에 무척 중요합니다. 칫솔로 이물질을 제거하고 치약으로 치아 개선을 도모한 후 치실로 이를 보완하여 깨끗한 입안환경을 유지하는 것이 좋습니다.

 

입 안 청결 유지

칫솔, 치약, 치실 외에도 구취 감소를 위해 입 안에 있는 혀, 잇몸 주변 등도 깨끗이 관리하면 좋습니다. 이를 위해서는 구강 청결제를 사용하기도 합니다.

 

생활 습관의 관리

일상적인 식습관도 구취 예방에 영향을 미칩니다. 금연 및 금주를 지향해야 합니다. 아울러 치과 건강을 위해 당근, 사과, 무, 감자 등 과일이나 채소 등을 먹으면 좋습니다.

 

물 섭취

수분 섭취는 입 안의 수분을 보충하므로 구취 예방 및 구강 건강에 도움을 줍니다. 하루 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

치과 검진

치과 검진 주기는 6개월에서 1년 정도가 적당합니다. 치아 건강이 좋으면 구취 방지 효과도 큽니다. 치아 건강에 관한 문제가 생기면 치과에서 상담 받아 차선책을 모색하도록 합시다.

구취에 좋은 음식

구취를 줄이기 위해서는 부추, 생강 등의 식재료가 효과적입니다. 구체적으로 아래와 같은 음식들이 좋은 효과를 가집니다.

 

우유

우유 안에 포함된 칼슘과 바이오 요소가 구취 및 치주 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 하지만 우유를 섭취한 후에는 반드시 물로 입을 깨끗하게 씻어서 우유가 입안에 남지 않도록 해야 합니다.

 

녹차

녹차는 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 치아의 건강을 지키고 입냄새를 줄이는 데 효과적입니다.

 

파, 부추, 생강

특히 강한 매운맛이 나는 파, 부추, 생강 등은 구취 방지와 함께 소화를 촉진하는 데 효과적입니다.

 

과일

구취 예방에 좋은 과일로는 사과, 배, 오렌지, 레몬 등이 있습니다. 이들 과일 안에 포함된 섬유질과 비타민 C가 구취를 예방해 주는 데 효과적입니다.

 

구취에 좋은 운동

운동 구취에 좋은 운동으로는 유산소 운동이 좋습니다. 구취의 주요 원인 중 하나는 구강 내 세균의 번식으로 인한 것이므로, 심장 박동 수가 증가하면서 호흡이 빨라지면 치아 주변에 쌓인 세균이 제거되어 구취 예방에 효과적이기 때문입니다. 특히 구강과 관련된 운동으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

입모양 만들기

입을 크게 벌리고 입술을 움켜쥐는 운동을 반복합니다. 이 운동은 혀와 자극을 주면서 구강을 깨끗하게 합니다. 이 운동을 하면 혀 주변의 세균과 수분이 제거됩니다.

 

혀 짚기

손으로 혀를 좌우로 짚은 후, 위아래로 움직여서 혀를 자극하는 운동입니다. 혀 주변의 세균과 수분을 제거하여 구취 예방에 좋습니다.

 

입에 물을 채우고 숨쉬기

입에 물을 채우고, 코를 막은 후 주변 공기를 푹푹 들이내고 숨을 내쉬는 충분한 숨쉬기를 하는 운동입니다. 이 운동은 입안의 습기를 유지하고, 입술과 혀 주변의 세균을 제거하여 구취 예방에 매우 효과적입니다.

 

결론

구취는 개인 건강과 일상적인 생활습관에 큰 영향을 미치는 문제입니다. 구강 청결 관리를 비롯한 개인 건강 관리와 생활습관 개선 등을 통해 구취 예방 및 관리가 가능합니다. 정기적인 치과검진과 구치 원인 진단 후, 적절한 치료를 통해 구취 관리를 할 수 있습니다.

 

개인적으로 가장 중요하다고 생각하는 것은 규칙적인 생활을 하는 것입니다.

하루 3끼 식사를 일정한 시간에 하고 매일 유산소 운동 및 근력운동을 병행하며 충분한 수면을 취하는 것이 그 어느방법 보다 우선시 되어야 할 것입니다.