허리디스크? 자세 교정만으로 치료가능하다

허리디스크의 증상

허리통증

허리디스크는 디스크에서 발생한 손상으로 인해 허리 부위에서 강한 통증이 나타날 수 있습니다. 디스크가 무너지거나 나온 뒤, 척추 디스크와 디스크 안에 구현된 원본을 감싸고 있는 대사막층이 염증을 일으키면서 통증이 나타나게 됩니다.

 

다리 통증

허리디스크가 서서히 다리를 따라 내려가면서 뻐근한 느낌이 드는 등 다리에 아프고 타는 느낌이 나타날 수 있습니다. 이러한 다리 통증은 디스크를 통해 신경과 자극부위를 감시하기 시작할 때 발생할 수 있습니다.

 

발각된 불규칙한 움직임

허리디스크가 있는 환자는 미리 감지하거나 조절할 수 없는 불규칙한 움직임이나 부담을 느낄 수 있습니다. 이러한 움직임은 급작스럽게 다가올 수 있기 때문에 예방 및 치료가 굉장히 중요합니다.

 

발목, 발끝 저림, 무감각

디스크가 신경에 압력을 가할 때 발생합니다. 발목, 발끝 부분에 영향을 주는 신경에 압력이 가해져 무감각이나 마비와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

근력감퇴

디스크의 압력으로 인해 인대, 근육 등의 조직이 염증을 일으키면서 근력감퇴나 근육의 위축이 나타날 수 있습니다.

허리디스크의 원인

한 자세 고정

긴 시간 동안 한 자세로 서 있거나 앉아 있으면 허리부터 발목까지의 근육을 긴장시키며 불균형한 힘의 작용으로 디스크 손상을 유발할 수 있습니다. 허리디스크를 예방하는 가장 좋은 방법은 자세한 고정을 피하는 것입니다.

 

전신 무게중심이 앞/뒤로 치우친 자세

전신 무게중심이 앞으로 치우쳐진 자세는 허리 디스크를 유발할 가능성이 높습니다. 또한, 뒤로 기울어진 자세와 함께 팔과 다리가 허리에 미치는 불균형한 힘이 결과적으로 허리디스크의 원인이 될 수 있습니다.

 

굽은 자세

허리 위로 올라오는 힘을 분산시키기 위해 하향 추세로 굽힌 자세는 허리에 부담을 가져옵니다. 이러한 자세는 허리디스크를 유발할 수 있는 원인 중 하나입니다.

 

부족한 근력 및 유연성

부족한 근력과 유연성은 허리디스크 발생에 영향을 미칩니다. 뒷통수 근육, 대퇴부 및 대둔근, 그리고 엉덩이 등을 강화하는 운동과 스트레칭은 허리통증 증상을 감소시키고 허리디스크 발생을 예방하는 데 중요합니다.

 

중앙에 위치한 허리베이스

허리디스크 발생을 유발할 수 있는 원인 중에 하나는 중앙에 위치하고 있기 때문에 허리디스크의 압력을 받는 허리 베이스입니다. 자세한 고정과 같이 허리디스크를 예방하기 위해서는 허리 베이스 부위에 안정성을 부여할 필요가 있습니다.

 

허리디스크에 안 좋은 운동

웨이트 트레이닝

원활하지 않은 개체 움직임은 허리디스크의 원인 중 하나일 수 있습니다. 무게를 들어 올리는 행동은 이러한 움직임을 약화시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 같은 무거운 운동은 극적인 압력을 허리와 디스크에 가하여 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

한 자세 고정 운동

한 자세 고정 운동은 허리 디스크를 직접 발생시키는 원인 중 하나입니다. 찌르는 느낌이나 검은 색, 화려한 색 또는 끈적 거리는 느낌이 느껴지면 허리디스크가 예방 즉시 필요합니다.

 

양쪽 다리 뻗쳐 올리기

양쪽 다리를 동시에 뻗는 것은 허리디스크에 대한 위험을 증가시킬 수 있으며, 이 활동은 디스크를 더욱 부서지게 만들 수 있습니다. 따라서 다리를 뻗쳐 올리는 운동 대신, 무게 중심이 낮은 운동을 추천합니다.

 

크런치

크런치 운동은 많은 이들이 단순하고 효과적이라고 여기지만, 허리디스크에 안좋은 영향을 주는 운동 중 하나입니다. 디스크에 대한 압력의 세기가 매우 커져 손상될 수 있기 때문입니다.

 

점프 운동

점프와 같은 고강도 운동은 허리에 대한 추가적인 압력을 가할 수 있습니다. 이러한 운동은 허리디스크를 발생시키는 원인 중 하나입니다. 대신, 보폭 운동, 전면 마운트 푸쉬업, 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 운동은 허리에 대한 안전하게 운동할 수 있습니다.

허리디스크에 좋은 운동

윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 약간의 정확성과 안정성이 필요한 운동이지만, 허리 근육을 있는 그대로 강화할 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 운동은 허리를 자극하고 개선하는 데 효과적입니다.

 

보폭 운동

보폭 운동은 대부분의 사람들 할 수 있도록 도와줍니다. 보폭 운동을 하면서 속도와 거리를 점차 늘려 나갈 수 있습니다.

 

수영

수영은 압력이 없고 허리를 특정한 각도에서 안정적으로 유지하는 것이 가능한 운동 중 하나입니다. 또한, 이 운동은 허리의 근력과 유연성을 동시에 향상시킵니다.

 

요가

요가는 허리 전반에 대한 근력과 유연성을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 더 나아가, 안정적인 자세와 고위험 자세를 방지해 디스크 손상 가능성을 감소시킬 수 있습니다.

 

워터 에어 로봇 운동

워터 에어 로봇 운동은 수중 트레이닝 시스템으로 허리디스크 치료 및 예방에 훌륭한 방법입니다. 이 운동은 수중에서 행해지며, 수분을 이용하여 충격이 예민한 허리에 대한 부상을 감소시킨다는 장점이 있습니다.

 

허리디스크의 치료방법

전문가의 조언과 치료

허리디스크는 조기 발견과 치료가 중요합니다. 전문가의 조언과 안내를 수신하고, 치료적인 치료를 받는 것이 가장 좋은 방법입니다. 일반적으로, 핵로플라스티 수술이나 신경 교정 치료와 같은 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

통증 완화

허리디스크의 통증을 완화하기 위해서는 이를 완화하기 위한 치료적 접근 방식을 사용해야 합니다. 일반적으로, 물리치료, 마사지, 냉찜질 또는 따뜻한 팩, 약물 섭취, 침술 의료 등과 같은 방법이 사용됩니다.

 

수술

허리디스크가 조기 발견되면 우선적으로 수술 치료를 고려해야 합니다. 수술 치료 방법 중 하나는 핵로플라스티 수술입니다. 이 방법은 중간 디스크레이스 및 요추관련 수술이 필요한 다수의 케이스에 사용됩니다.

 

침술 의료

침술 의료는 국내에서 점점 더 많이 알려지면서 허리디스크 치료에 대한 선택 사항으로 채택되고 있습니다. 침술 의료는 현대적인 의학적 치료 방법과 조합되어 체온과 혈액 순환량을 증가시킴으로써 근육의 스트레칭과 이완을 돕습니다.

 

물리치료

물리치료는 다양한 운동 조합과 물리적인 치료 조치를 사용하여 허리디스크의 치료에 기여합니다. 이 방법은 근력 및 유연성을 개선하고 허리디스크의 발생 가능성을 최소화하는 이점을 제공합니다.

 

결론

허리디스크는 척추 디스크 손상으로 인해 발생하는 고통을 말합니다.

이러한 고통은 다양한 원인 (허리 과거 손상, 일부러 발생시키는 청작업 등)으로 인해 발생할 수 있습니다.

허리디스크가 발생하면, 허리는 단단한 지지대가 되기 때문에 이로 인해 바로 움직이기 어려워지고, 통증과 결림, 마비 등 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

그러나 허리디스크가 조기에 발견되고, 필요한 치료와 관리를 받으면 매우 성공적인 치료 결과를 얻을 수 있습니다.

특히, 생활 방식의 개선, 근력, 유연성 향상, 구체적인 치료, 그리고 적절한 치료 방법을 채택하는 것이 중요합니다.

간단한 인식으로 허리디스크가 사라지지 않도록 관리하며, 전문적인 치료를 받을 때까지 시간 경과와 함께 계속 관리될 필요가 있습니다.

따라서, 허리디스크 및 관련 증상에 대해 자세히 알아보고, 치료와 예방을 위해 전문가의 조언과 안내를 받는 것이 매우 중요합니다.