노안의 초기증상, 제대로 알고 치료하자

노안의 증상

시력의 감소

시력의 감소는 노안에 최초 증상 중 하나입니다. 환자들은 주로 태양 빛이나 글씨를 읽는 것과 같은 세부 사항을 확인하려고 노력할 때, 중묘한 날카로움이 떨어진 것을 감지합니다.

 

가까운 거리에서의 불편함

자주 나타나는 다른 증상은 서 너무 오래 선 경우, 눈의 조정 능력이 저하됩니다. 환자는 사용자 감지, 스마트 폰 기기에서 글을 읽는 경우 외에도 가까운 거리에서의 모든 활동에 불편을 느낍니다.

 

눈 불편, 두통, 눈 부스러기감

안구가 다소 앓는 느낌을 가진 잦은 일상적인 불편감이 있으며, 때로는 두통 및 눈 부스러기감도 있을 수 있습니다.

 

목의 어깨 결림

노안이 증상을 강조하기 위해 노력하는 환자들은 종종 움직임의 변화를 경험합니다. 환자의 어깨, 목뼈 및 인대의 자극은 눈 건강에 대한 확고한 증거가 될 수 있습니다.

 

노안의 원인

주변 눈 과민성

시력이 날카로운 사람은 눈의 주변조직을 자주 사용하나요. 지금은 책을 읽거나, 내부 조명 조절 등 외부적인 요소들의 향상으로 인해 적은 수의 인간만이 일상적으로 날카로운 시력이 필요할 수 있습니다. 그 결과 눈 조절 능력이 일종의 쇠퇴로 이어지게 됩니다.

 

렌즈 경화

눈 내부에 있는 렌즈는 일정한 수정력 유지를 위해 유연성을 갖고 있으나, 노화로 인해 이러한 유연성이 감소하게 됩니다. 이렇게 되면, 구체 렌즈의 초점 조절능력도 저하됩니다.

 

눈 건강 습관 및 생활 방식

안구 사용이 과도한 경우에는 노안의 증상이 발생할 가능성이 큽니다. 종종 사용되는 클린케어 제품 등의 안전하지 못한 사용과 또 조명 조절 등의 외부적인 요소들 때문에 안구 건강에 매우 나쁜 영향을 끼칩니다.

 

노화

최근 연구에 따르면, 눈과 눈의 주변조직의 노화는 일상적인 것이며 그 방법은 세포분열 때 일부 유전자의 작동이 저하되고 있기 때문입니다. 이로 인해 합리적인 식습관 유지는 노화를 늦추는 데 매우 효과적입니다.

 

질병

일부 질병은 눈 건강과 노안의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병 및 고혈압 등 질병은 눈 건강과 관련된 질환을 유발할 가능성이 있습니다.

 

유전

유전적인 요소도 눈 조절 능력에 영향을 미칩니다. 만약 가족에 노안 대처하는 사람이 있으면, 그 위험성은 상당히 높아집니다.

 

 

노안에 좋은 운동

안구 마사지

안구 마사지는 대부분 눈 피로, 눈 건강 및 노안 예방에 좋습니다. 이 방법은 보조장치를 사용하지 않고도 간단하게 실시할 수 있으며, 이를 통해 눈 장애의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

안구 동작

안구동작은 몇 가지 간단한 동작으로 이루어집니다. 이들은 일반적으로 눈 피로, 눈 건강 습관 및 노안 예방에 좋은 효과를 더합니다. 각 단계별로 무게를 적절하게 유지하여 안구 조정력을 향상시키는 것이 중요합니다.

 

스트레칭

스트레칭은 일반적으로 노안 예방 및 눈 피로 개선에 효과적입니다. 이 방법은 일부 안구 조절 능력을 향상시키기 위한 일부 안구 운동을 포함하며, 이는 좋은 눈 건강에 기여합니다.

 

걷기, 줄넘기, 탁구

노안 예방을 위해서는 최소한의 저항교육이 필요합니다. 완전한 휴식을 유지하면 노안 예방에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 걷기, 줄넘기, 탁구 등의 간단한 운동은 눈의 조정 능력과 건강을 포함한 전체 물리적 건강과 정신 건강 모두에 매우 효과적입니다.

 

수영

수영은 눈을 광범위하게 사용하는 활동 중 하나입니다. 레슨지는 수영 테크닉 뿐 아니라, 일부 안구 조정 연습을 함께 제공합니다. 이와 같은 방법은 눈 건강 유지 뿐 아니라 노안 예방과 개선에도 도움이 됩니다.

 

새벽 걷기

새벽 걷기는 눈물 방향을 향상시키면서 노안에 대한 예방 및 개선 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 경직성 출혈 등의 눈전증 유발요소에서 눈 건강을 보호합니다.

 

노안에 좋은 음식

비타민 C가 많은 음식

비타민 C는 섬유 구조물로 인한 눈 건강과 노화와 관련되어 있습니다. 비타민 C는 눈 건강을 위한 적절한 대처 방법 중 하나입니다. 비타민 C를 다량 함유한 당근, 계피, 옥수수, 참외, 토마토, 감자 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 E를 다량 함유한 음식

비타민 E는 셀 피질, 망막, 렌즈 등과 관련된 눈 건강을 증대시켜주는 영양소 중 하나입니다. 브로콜리, 아몬드, 호박, 아보카도, 올리브, 콩 등의 식품에는 비타민 E가 풍부합니다.

 

오메가3 지방산이 많은 음식

오메가3 지방산은 망막에 포함된 레시틴 및 약물, 신경계와 관련된 행동 센터를 포함한 유익한 영양소 입니다. 또한, 오메가3 지방산은 다발성 경화증과 같은 중요한 수원에 대한 높은 위험에서 눈 건강과 함께 노화로 인한 감도를 개선시킵니다. 대표적인 초록색 야채(브로콜리, 시금치, 파슬리 등) 및 해산물(연어, 멸치, 소금구이된 말) 등이 정말 추천할만합니다.

 

아연이 많은 음식

아연은 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 망막에는 아연이 많이 포함되어 있어, 아연이 부족한 경우 눈 건강 및 노화에 불쾌한 영향을 줄 수 있습니다. 

 

노황색과 초록색 채소

노황색과 초록색 채소는 눈 건강에 매우 좋습니다. 초록색 채소를 먹으면 눈 건강에 매우 중요한 후보물질의 함량을 증대시킬 수 있습니다.

 

물

눈 건강을 유지하기 위해 충분한 물의 섭취는 매우 중요합니다. 따라서 1일에 6~8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

노안을 악화시키는 식습관

과잉 섭취

과다한 음식 섭취는 체중 증가, 당뇨병 및 노안과 같은 눈 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 과다한 음식 섭취는 인슐린에 영향을 주어 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 든든한 식사 3번, 잘게 씹어 먹는 것, 떠수 없이 마시는 것을 추천합니다.

 

잘못된 열량 제어

신체 활동 수준에 맞게 식사 열량을 조절하지 않으면 체중 증가 자체가 노안과 관련되어 있습니다. 잘못된 열량 제어로는 유기 적인 식습관과 활동을 함께 유지하는 것이 가장 좋으며, 또 유기적인 식사 환경을 위해 스스로가 대중문화에 의해 대립적인 상태가 되는 것에 대해서 생각하길 권장합니다.

 

부족한 비타민 섭취

비타민은 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요한 영양소이므로 최소한 추천 제한량을 충족해야합니다. 현대인들은 식수대에 있는 과일이나, 커버 상단의 초록색 나물이나 녹색 나물 등을 충분히 섭취하지 않는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 비타민이 부족한 섭취는 노안을 악화시킬 수 있습니다. 노야을 막는 카로티노이드류나 비타민C, 비타민A, 비타민E 등과 같은 부분을 충분하게 섭취할 필요가 있습니다.

 

트랜스 지방산 섭취

트랜스 지방산 섭취는 노안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 새우 칩, 튀김, 바게트, 핫도그, 라면 및 기타 프로세스 식품은 대부분 트랜스 지방산을 함유합니다. 이러한 음식을 섭취할 때는 대신 건강한 식사를 위한 건강한 옵션을 찾아보세요.

 

과도한 카페인 섭취

카페인 섭취는 많은 사람들이 하지만, 과도한 카페인 섭취는 마찰성 박리, 소화 과거, 비침이 발생하는 것과 마찬가지로 노안에 악영향을 미칠 수 있습니다. 최소한으로 카페인을 섭취하면서 정기적인 기능 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

결론

노안은 모든 사람이 경험할 수 있는 자연적인 과정입니다. 그러나 건강한 생활 습관을 유지하고 노안 예방을 위한 영양소를 충분히 공급하는 것은 눈 건강의 유지에 매우 중요합니다. 노안을 악화시키는 식습관으로는 과다한 음식 섭취, 잘못된 열량 제어, 부족한 비타민 섭취, 트랜스 지방산과 카페인 섭취가 있습니다. 이러한 식습관을 개선하고, 규칙적인 운동, 정기적인 신체 검진 및 노안 예방에 도움이 되는 건강한 식습관 등을 유지할 경우 노안 예방 및 눈 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 노안이 발생한 경우 규칙적인 눈 검진을 받고 눈 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 따라서, 적극적인 노안 예방을 위한 건강한 식습관과 정기적인 눈 검진 등은 노안 예방 및 눈 건강 유지에 매우 중요합니다.